Tre consigli di sicurezza per le ciaspolate
L'inverno è arrivato e molte persone sono entusiaste di tutte le attività all'aperto che accompagnano i mesi più freddi. Le ciaspolate sono un classico invernale e, che tu abbia esperienza di stagioni o che tu stia appena iniziando, ci sono delle considerazioni di sicurezza da fare prima di metterti in cammino.
Calzature
Quando si indossano le ciaspole, è meglio indossare calzature impermeabili, traspiranti, isolate e calde. Gli stivali invernali con una suola robusta e di supporto sono ideali, poiché forniscono il supporto e la stabilità necessari per camminare con le ciaspole. Inoltre, gli stivali dovrebbero essere abbastanza alti da coprire le caviglie e impedire alla neve di entrare negli stivali. Se hai intenzione di camminare nella neve profonda o in condizioni invernali difficili, prendi in considerazione di indossare stivali con collari antineve integrati per evitare che la neve entri negli stivali. L'isolamento con tecnologia traspirante e traspirante è importante per evitare l'umidità. Per quanto riguarda i calzini, evita sempre il cotone quando ti esibisci a un livello di attività più elevato. Il cotone trattiene l'umidità al freddo.
Quando si ciaspola è importante avere i piedi caldi e asciutti, perché i piedi bagnati possono causare freddo e fastidio.
Sicurezza al sole invernale
Che tu sia un appassionato di ciaspolate, sci, snowboard, escursioni o semplicemente ti piaccia una passeggiata invernale, è importante ricordare che il sole può danneggiare la pelle, anche nelle giornate nuvolose.
"Sapevi che la neve può riflettere i raggi UV del sole fino all'80%? Questo, unito all'altitudine più elevata, può rendere il sole invernale dannoso sulle piste tanto quanto in spiaggia!" - Melanoma Canada.
L'esposizione al sole è una delle principali cause del melanoma, una forma dannosa di cancro della pelle. Mentre molte persone associano il cancro della pelle alle calde giornate estive, i raggi UV del sole possono essere altrettanto dannosi durante i mesi invernali. Infatti, il riflesso del sole sulla neve può aumentare l'esposizione ai raggi UV e aumentare il rischio di danni alla pelle.
La buona notizia è che è facile proteggersi dal sole in inverno. Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimanere al sicuro:
Protezione solare - Il passaggio più importante per proteggersi dal sole è usare una protezione solare ad ampio spettro e resistente all'acqua con almeno SPF 30. Applicala su tutta la pelle esposta, inclusi viso, collo, orecchie e mani, e riapplicala ogni due ore. Se hai intenzione di trascorrere molto tempo all'aperto, prendi in considerazione l'uso di un SPF più alto.
Indossare indumenti protettivi - Indossare indumenti protettivi, come un cappello e occhiali da sole, può anche aiutare a ridurre l'esposizione al sole. Cercare indumenti specificamente progettati per proteggere dai raggi UV e prendere in considerazione l'investimento in un buon paio di occhiali da sole che blocchino i dannosi raggi UV. "Occhiali da sole o occhiali protettivi che offrono una protezione UV del 99 percento o superiore e hanno montature avvolgenti o grandi offriranno una maggiore protezione per gli occhi, le palpebre e la pelle sensibile intorno agli occhi. Questo è molto importante poiché queste aree sono siti comuni per i tumori della pelle, per non parlare dell'invecchiamento indotto dal sole!" - Melanoma Canada
Rimani idratato
È più probabile disidratarsi quando si fa un'escursione in inverno, poiché il freddo può ridurre la sensazione di sete e rendere facile trascurare l'importanza di rimanere idratati. Ciò può essere particolarmente pericoloso se si fa ciaspolate in condizioni difficili, come ad altitudini elevate o freddo estremo, dove il corpo lavora di più per mantenere la temperatura corporea. Molte attività invernali, tra cui le ciaspolate, possono causare sudorazione eccessiva, che aumenta il rischio di disidratazione. È importante rimanere idratati bevendo acqua prima, durante e dopo l'attività all'aperto. Puoi anche portare una bottiglia d'acqua o uno zaino di idratazione per assicurarti di avere abbastanza acqua a disposizione. Inoltre, considera di portare con te degli snack ad alto contenuto energetico, come barrette energetiche o frutta secca, per aiutare a sostituire i liquidi e gli elettroliti persi attraverso il sudore.
Rimani al sicuro
È importante essere consapevoli dei rischi per la sicurezza degli sport invernali all'aperto. Seguendo questi semplici consigli, è più probabile che tu possa goderti tutte le tue attività invernali all'aperto preferite, tuttavia, questo non è un elenco definitivo. Assicurati di essere esperto e consapevole dei requisiti di sicurezza e dei rischi che derivano dal godersi l'aria aperta durante l'inverno.
